Спортсмену: с чего начать

Ты можешь тренироваться сам или под ведением тренера — приложение работает в обоих случаях.

Первые шаги

1. Регистрация (/register) — выбери роль «спортсмен». Отдельным чекбоксом подтверждаешь согласие на обработку данных о здоровье: без него мы не сможем хранить замеры и самочувствие.
2. Первая тренировка (/app/workouts) — создай тренировку и добавь подходы: вес и повторы, время или дистанция. Приложение само посчитает тоннаж. Можно отметить самочувствие и оставить заметку.
3. Замеры (/app/progress) — внеси стартовый вес и обхваты, чтобы графики было с чем сравнивать.
4. Тема оформления (/app/settings/appearance) — светлая, тёмная или «как в системе».

Что где лежит

Экран	Зачем
/app	план на сегодня: следующий день программы, кнопка «Начать тренировку» с уже подставленными целями
/app/workouts	дневник тренировок: история, тоннаж, редактирование
/app/programs	свои программы: дни → упражнения → целевые подходы
/app/progress	замеры, графики веса тела и рабочих весов
/app/nutrition	КБЖУ за день вручную, средние за 7 дней
/app/exercises	свои упражнения поверх каталога из ~205 системных
/app/settings/profile	имя, email, телефон, удаление аккаунта

Меню слева показывает только те разделы, которые доступны твоей роли; на телефоне оно открывается кнопкой в верхней панели.

Как это работает на экранах

Тренировка. Подходы вводятся строками: выбираешь упражнение и заполняешь то, что имеет смысл — вес и повторы для силовых, минуты и метры для кардио и плавания. Подходы нумеруются внутри упражнения в порядке ввода, поэтому три подхода приседа так и останутся первым, вторым и третьим.

Программа. Программа — это дни цикла, а не дни недели: «день 1», «день 2» и так далее. На обзоре подставляется тот день, который выполнялся реже других — так цикл проходится ровно, даже если ты пропустил неделю. Программу, назначенную тренером, ты видишь целиком, но менять её может только автор.

Замеры. За одну дату хранится один замер: если внести его повторно, он перезапишется. График веса тела строится от двух замеров, график рабочего веса — от двух тренировок с этим упражнением (берётся максимальный вес за день).

Питание. Тоже одна запись за дату: повторный ввод перезаписывает день. Средние за 7 дней считаются по всем дням, где есть записи.

Своё упражнение появится в списках дневника и программ сразу. Удалить его можно, только пока оно нигде не использовано — иначе пропали бы уже записанные подходы.

Если тебя ведёт тренер

Тренер присылает ссылку-приглашение вида /join/{token}. Если ты ещё не вошёл, приложение сначала попросит войти или зарегистрироваться и вернёт тебя обратно на приглашение. После подтверждения между вами появляется активная связь: тренер назначает программы и видит твой план и факт.

Историю до начала связи он не увидит, пока ты не разрешишь её передать. Действующий тренер может быть только один — чтобы принять новое приглашение, сначала нужно завершить текущее сотрудничество.

Приложение на телефоне

Открой сайт в браузере телефона и добавь на главный экран — это PWA, иконка и полноэкранный режим появятся как у обычного приложения. Без сети приложение покажет заглушку: данные всегда берутся с сервера, чтобы дневник не расходился.

Дальше

Вопросы, на которые нет ответа здесь, — в раздел для тренера или в чат поддержки продукта.