Спортсмену: с чего начать

Вы можете тренироваться сами или под ведением тренера — приложение работает в обоих случаях.

Первые шаги

1. Регистрация (/register) — выберите роль «спортсмен». Отдельным чекбоксом подтверждаете согласие на обработку данных о здоровье: без него мы не сможем хранить замеры и самочувствие.
2. Первая тренировка (/app/workouts) — нажмите «Записать тренировку», добавьте упражнение и заполните подходы. Кнопки «Сохранить» нет: тренировка пишется по ходу занятия сама.
3. Замеры (/app/progress) — внесите стартовый вес и обхваты, чтобы графики было с чем сравнивать.
4. Тема оформления (/app/settings/appearance) — светлая, тёмная или «как в системе».

Что где лежит

Экран	Зачем
/app	план на сегодня: следующий день программы, кнопка «Начать тренировку» — упражнения дня подставятся, цели покажутся подсказкой в пустых полях
/app/workouts	дневник тренировок: сегодняшняя запись, история, тоннаж
/app/programs	свои программы: дни → упражнения → целевые подходы
/app/progress	замеры, график веса тела, график упражнения и нагрузка по дням
/app/nutrition	КБЖУ за день вручную, средние за 7 дней
/app/exercises	свои упражнения поверх каталога из ~205 системных
/app/settings/profile	имя, email, телефон, удаление аккаунта

Меню слева показывает только те разделы, которые доступны вашей роли; на телефоне оно открывается кнопкой в верхней панели.

Как записывать тренировку

Экран тренировки — это список карточек, по одной на упражнение. Внутри карточки строки подходов.

Раскрыта всегда одна карточка — та, которую вы заполняете; остальные сворачиваются в строку-сводку вида «3 подхода · 60×8». Подходы никуда не делись: нажмите на карточку, и она раскроется.

Добавить упражнение. Кнопка «Добавить упражнение» открывает список снизу: можно искать по названию, отфильтровать по типу (силовые, кардио, плавание) или зайти в группу мышц. Там же лента «Недавние» и кнопка «Создать упражнение» — своё упражнение появится сразу, уходить в каталог не нужно.

Заполнить подход. Полей всегда два, и они подобраны под тип упражнения: вес и повторы для силовых, время и дистанция для кардио и плавания. Если нужны все четыре, откройте меню карточки (⋮) → «Показать все поля».

Если над полем написано «гантель, кг» и рядом «в тоннаж × 2», вводите вес одной гантели. Жим 20 кг на 10 повторов даст в тоннаж 400 кг: в поле так и останется 20, подсказка «прошлый раз» тоже покажет 20. Штанга и упражнение с одной гантелью подписаны «вес, кг» и считаются как введено. Тоннаж этого упражнения виден в шапке карточки, общий — в строке над списком.

Своё упражнение с галочкой «Вес одной гантели из пары» получает ту же подпись. Галочка есть и при создании из листа («Создать упражнение»), и на странице «Упражнения». Уже созданное своё упражнение с экрана не переключается.

Прогресс упражнения. На карточке, в том числе свёрнутой, есть ссылка «Прогресс». Она открывает экран «Прогресс» сразу с этим упражнением и не раскрывает карточку.

Ещё подход. Первый подход заполняете сами, дальше жмёте «Ещё подход»: значения копируются, а курсор встаёт в первое поле — остаётся подкрутить вес или повторы, если они изменились.

Время вводится как мм:сс: «1:30» — это полторы минуты. Можно набрать и просто «90» — получатся те же 90 секунд.

Дата, самочувствие, заметка. На телефоне они спрятаны в шапке за двумя иконками — смайлик («как прошла тренировка») и ползунки («дата и заметки»); на широком экране лежат в панели справа. Заполнять необязательно.

Подходы нумеруются внутри упражнения в порядке ввода, поэтому три подхода приседа так и останутся первым, вторым и третьим.

Сохранение: кнопки нет

Тренировка сохраняется сама, пока вы её заполняете. В шапке экрана видно состояние:

Что написано	Что это значит
Сохранено	всё уехало на сервер
Сохраняем…	запись идёт прямо сейчас
Есть несохранённые изменения	свежие правки уйдут через пару секунд; обычный рабочий статус, делать ничего не нужно
Нет связи — сохраним позже	сеть недоступна; данные лежат на устройстве и уедут сами, когда связь вернётся
Не удалось сохранить	сервер не принял запись — обычно из-за значения в одном из полей: оно подсвечено над списком упражнений. Поправьте и сохраните снова

Кнопка «Повторить» появляется и при пропаже связи, и при отказе сервера. В первом случае ей можно не пользоваться: отправка повторится сама. Все статусы, кроме «Не удалось сохранить», чинятся без вашего участия.

Тренировка сначала пишется на ваше устройство и только потом уходит на сервер. Поэтому связь нужна, чтобы открыть тренировку, но не нужна, чтобы её заполнять: если сеть пропала на уже открытом экране, продолжайте вводить подходы — цифры сохранятся на телефоне и уедут сами, когда связь вернётся.

Если открыть приложение совсем без сети, оно покажет экран «Нет соединения»: оболочка и каталог упражнений подгружаются с сервера. Записанное при этом никуда не денется.

Закрыли вкладку — тренировка уже на сервере: откройте дневник, на карточке «Сегодня» будет «Продолжить». Если часть правок не успела уехать, сверху появится плашка «Есть незавершённая тренировка» — она ведёт в ту же запись. Незаконченная запись хранится в том браузере, где вы её начали: на другом телефоне или в режиме инкогнито её не будет.

Если запись не менялась больше 5 часов, браузер, который снова открыл её адрес, покажет дневник, а не редактор. То же самое, если оставить уже открытую тренировку в фоне и вернуться к вкладке позже пяти часов, ничего в ней не меняя. Пока вкладка на экране, дневник сам не открывается. Над списком будет фраза: «Тренировка не менялась больше 5 часов, поэтому открылся дневник. Запись на месте.» Кнопки «Продолжить» и «Открыть» в дневнике по-прежнему открывают эту тренировку. Запись не удаляется.

Если посреди тренировки приложение попросит войти заново — записанное не пропало. Войдите тем же аккаунтом и откройте дневник: сверху будет «Есть незавершённая тренировка» → «Продолжить».

Пока в подходах нет ни одной цифры, запись считается незаполненной: она видна вам с пометкой «Не заполнена», но не попадает в статистику и не показывается тренеру.

Тренировка по плану

Если открыть тренировку с обзора кнопкой «Начать тренировку», упражнения дня подставятся сами, а цели программы будут показаны серым в пустых полях — это подсказка, а не результат. В дневник вносится факт: пока вы не вписали свои цифры, счётчик честно показывает «0 из 9 подходов», а тоннаж равен нулю.

Две тренировки за один день

Обычная ситуация: утром силовая, вечером плавание. На карточке «Сегодня» рядом с «Продолжить» есть кнопка «Записать ещё одну» — она заводит отдельную запись, а не дописывает в текущую.

Остальные экраны

Программа. Программа — это дни цикла, а не дни недели: «день 1», «день 2» и так далее. На обзоре подставляется тот день, который выполнялся реже других — так цикл проходится ровно, даже если вы пропустили неделю. Программу, назначенную тренером, вы видите целиком, но менять её может только автор.

Замеры. За одну дату хранится один замер: если внести его повторно, он перезапишется. График веса тела строится от двух замеров. Пока их меньше, вместо пустого графика написано: «Нужно минимум два замера, чтобы построить график.»

График упражнения. Над ним четыре метрики: Максимальный вес, Тоннаж, Повторы, Подходы. Переключение не запрашивает данные заново, и выбранная метрика сохраняется, когда вы меняете упражнение в списке.

Метрика	Что на графике
Максимальный вес	самый большой вес, который вы ввели за день. Для пары гантелей он не удваивается: в поле было 20 — на графике тоже 20
Тоннаж	сумма за день: вес × повторы, а для пары гантелей ещё × 2. Жим 20×10 даёт 400 кг
Повторы	сумма повторов за день
Подходы	сколько подходов с указанным весом

График строится от двух дней с этим упражнением. Если день один, написано: «Нужно минимум две тренировки с этим упражнением.» Если упражнений с весом ещё не было: «Записывайте тренировки с весом — здесь появится график.» Незаполненная тренировка в график не входит.

Нагрузка. Ниже графиков блок «Нагрузка». Два графика — Тоннаж (кг) и Упражнения (шт) — и полоски Группы мышц с тоннажем по группе. День считается по вашим местным суткам: вечерняя и утренняя тренировка одного календарного дня складываются, даже если по всемирному времени это уже разные даты. Одно и то же упражнение в двух тренировках одного дня считается дважды. Незаполненная тренировка в блок не входит. Пока дней с тренировками нет, написано: «График появится после двух дней с тренировками.» Если день ровно один: «Нужно минимум два дня с тренировками, чтобы построить график.» Полоски групп мышц при этом могут уже быть видны.

Питание. Тоже одна запись за дату: повторный ввод перезаписывает день. Средние за 7 дней считаются по всем дням, где есть записи.

Своё упражнение появится в списках дневника и программ сразу. Удалить его можно, только пока оно нигде не использовано в записанных тренировках и программах — иначе пропали бы уже внесённые подходы.

Если вас ведёт тренер

Тренер присылает ссылку-приглашение вида /join/{token}. Если вы ещё не вошли, приложение сначала попросит войти или зарегистрироваться и вернёт вас обратно на приглашение. После подтверждения между вами появляется активная связь: тренер назначает программы и видит ваш план и факт.

Историю до начала связи он не увидит, пока вы не разрешите её передать. Действующий тренер может быть только один — чтобы принять новое приглашение, сначала нужно завершить текущее сотрудничество.

Приложение на телефоне

Откройте сайт в браузере телефона и добавьте на главный экран — это PWA, иконка и полноэкранный режим появятся как у обычного приложения. Без сети приложение покажет заглушку: данные берутся с сервера. Исключение — уже открытый экран тренировки: он продолжает работать и без связи.

Дальше

Вопросы, на которые нет ответа здесь, — в раздел для тренера или в чат поддержки продукта.